Doliul

            Procesul de doliu

            Deoarece doliul are propria traiectorie, nu exista un timp anume pentru sentimentele de durere dupa pierdere si nici nu se poate evita suferinta in totalitate. De fapt, incercarile de a suprima sau nega durerea pot la fel de bine sa prelungeasca procesul de doliu, solicitand un efort emotional suplimentar.

            In mod similar, perceptia gresita ca ”mai multa durere” este mai buna sau ca exista o modalitate adecvata de a suferi poate face procesul de doliu mai dificil.

            Pentru unii oameni, durerea este un fenomen de scurta durata, cunoscut si sub denumirea de doliu acut, desi aceasta poate reveni neasteptat mai târziu. Alti oameni pot experimenta durere prelungita, cunoscuta si sub denumirea de doliu complicat, care dureaza luni sau ani. Fara ajutor sau sprijin, un astfel de doliu poate duce la izolare si singuratate cronica.

            Fiecare individ experimenteaza doliul in mod propriu, fiind modelat de asteptarile si convingerile fiecaruia despre natura doliului, iar acest lucru este influentat de combinatia unica a personalitatii, credintei, culturii si istoriei vietii acestuia.

            Simptome ale doliului

            Simptome fizice

            Acestea sunt simptome care au un efect fiziologic asupra individului indurerat si seamana cu cele ale depresiei, incluzand pierderea poftei de mancare, dificultati de somn, oboseala si pierderea energiei, dureri fizice si un sistem imunitar suprimat. Simptomele fizice mai acute pot fi episoade de plans sau agitatie fizica intensa.

            Simptome cognitive

            De asemenea, durerea poate influenta modul in care o persoana gandeste si percepe lumea. De exemplu, individul indurerat poate avea un sentiment de disociere si distantare fata de realitate ce are legatura cu sentimentele de neincredere cauzate de pierdere. Se mai pot experimenta confuzie, memorie slaba si lipsa de concentrare.

            Simptome emotionale

            Cel mai tipic simptom al doliului este emotia negativa. Spectrul de emotii posibile poate fi divers, inclusiv depresie, vinovatie, furie, ostilitate, anxietate, disperare, lipsa sperantei si sentimente de izolare. Aceste emotii apar rareori simultan si pot aparea în faze conectate, dar distincte.

            Simptome interpersonale

            Efectele doliului se pot raspandi in relatiile individului indurerat cu ceilalti. De exemplu, doliul este adesea insotit de retragere sociala si sentimente de distantare sau resentimente fata de relatii care erau sanatoase anterior.

            Simptomele stilului de viata

            In cele din urma, simptomele doliului pot fi observate si in schimbarile stilului de viata, cum ar fi esecul de a indeplini rutinele zilnice si auto-ingrijirea si renuntarea la activitati care anterior erau stimulatoare.

            Depresia si anxietatea in doliu

            Oboseala si lipsa de speranta experimentate de o persoana care se lupta cu doliul complicat pe termen lung pot fi un factor de risc pentru depresia comorbida, care apoi poate complica si mai mult doliul. Cu toate acestea, in timp ce doliul complicat si depresia au multe in comun, este totusi important sa privim si sa tratam doliul complicat ca o afectiune distincta si prioritara.

            Anxietatea este un simptom emotional comun al doliului, caracterizat prin sentimente de anxietate de separare, senzatie de coplesire si anxietate sociala. O persoana cu doliu complicat poate suferi o trauma semnificativa din experienta pe termen lung a acestei anxietati, iar aceasta trauma poate fi suficienta pentru a declansa o tulburare de anxietate.

            Sfaturi despre doliu

• Accepta realitatea

            A accepta realitatea pierderii inseamna a accepta ca persoana iubita a murit. Este firesc in primele zile sa vrei sa negi ceea ce s-a intamplat, poate dorind sa eviti durerea doliului. Uneori poate fi dificil sa accepti pierderea atunci cand persoana iubita a murit in circumstante tragice, cum ar fi un accident sau sinuciderea. Poate ca nu doresti sa te gandesti la modul in care a murit, ceea ce poate impiedica acceptarea realitatii mortii. Cu toate acestea, negarea impiedica doliul si, pe termen lung, te poate face sa te simti mai rau. Ritualurile si ceremoniile te pot ajuta sa accepti ca persoana pe care o iubeai a plecat fizic.

• Experimenteaza doliul

            Traim intr-o lume in care multi dintre noi am invatat sa suprimam sau sa evitam emotiile dificile. Ceilalti din jurul tau vor sa fii în regula si, prin urmare, poate fi dificil sa gasesti spatiu pentru a intelege cum te simti. Cu toate acestea, evitarea sentimentelor noastre nu le face sa dispara si poate face ca durerea sa persiste. Felul in care ne simtim dupa o pierdere este diferit pentru fiecare. Nu exista o formula pentru ce emotii sa experimentezi, este firesc sa experimentezi orice emotie precum tristete, dor, furie, usurare, disperare, anxietate, amorteala, vinovatie, rusine sau regret. Indiferent de ceea ce simti, este important sa gasesti modalitati de a procesa si de a face fata durerii tale, indiferent cum te afecteaza. Acest lucru poate insemna sa vorbesti despre asta cu oameni in care ai incredere sau sa cauti consiliere psihologica.

• Adaptarea la o noua viata

            Adaptarea la o viata fara persoana iubita dureaza si s-ar putea sa te simti chiar vinovat pentru acest lucru. Acest proces este diferit pentru fiecare, depinde si de relatia pe care ati avut-o si de cat de mult din viata voastra ati impartasit impreuna. De exemplu, pierderea unui prieten bun care a fost un mare sprijin si confident in viata ta va implica gasirea de noi moduri de a te conecta cu ceilalti si de a face lucruri pe care probabil le faceai cu el. Daca ti-ai pierdut partenerul de viata, ai putea sa-ti dai seama cum sa faci toate lucrurile pe care le facea partenerul tau. Este posibil sa ai nevoie sa inveti noi abilitati si sa faci lucruri pe care nu le-ai mai facut niciodata.

• Reinvesteste in noua realitate

            Acest lucru inseamna sa gasesti noi modalitati de a continua conexiunile cu persoanele din viata ta. Inseamna sa traiesti noua viata, in timp ce pastrezi cu drag amintirile persoanei dragi si permitandu-i sa traiasca in inima si amintirile tale. Pentru unii oameni inseamna implicarea cu noi conexiuni si lucruri din viata lor, care aduc din nou placere si sens vietii.