Insomnia este o afectiune caracterizata prin incapacitatea unei persoane de a adormi sau de a ramane adormit noaptea. Somnul este esential pentru sanatatea noastra fizica si mentala, iar incapacitatea de a dormi poate duce la numeroase probleme care pot afecta viata de zi cu zi.
Insomnia psihofiziologica este un tip de insomnie care este de obicei legat de anxietatea in jurul incercarii de a adormi noaptea.
Insomnia acuta este frecventa si multi oameni experimenteaza crize de insomnie acuta in perioadele de stres. Va poate creste stresul si va poate afecta negativ sanatatea mentala si fizica pe termen scurt. Este un lucru obisnuit ca persoanele cu insomnie acuta sa sufere de un sentiment crescut de stres si o incapacitate de a se concentra.
Insomnia cronica este o incapacitate pe termen lung de a dormi sufcient si este asociata cu rate mai mari de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, cancer si obezitate.
Simptomele insomniei
Oamenii experimenteaza insomnia in mod diferit. Unele dintre simptomele insomniei includ:
- Dificultati in a adormi
- Trezit des noaptea
- Trezit mult prea devreme si incapacitatea de a adormi din nou
- Lipsa sentimentului de odihna la trezire
Insomnia poate duce la urmatoarele simptome in timpul zilei:
- Dureri de cap tensionale
- Senzatie de oboseala sau prea somn pentru a face activitati normale
- Memorie si concentrare slabe
- Ingrijorare cu privire la somn
- Senzatie de iritatie sau capriciu
- Hiperactivitate, agresivitate sau impulsivitate
- Pierderea interesului de a face lucruri
- Energie si motivatie reduse
- Senzatie de somn in lipsa activitatilor
Dincolo de distinctia intre insomnie acuta si cronica, exista doua clase de insomnie: primara si secundara.
Insomnia primara nu este cauzata de alta afectiune, dar poate fi agravata de stres din cauza evenimentelor dificile de viata.
Insomnia secundara, pe de alta parte, este cauzata de un alt factor, fie ca este vorba de o afectiune fizica sau psihica, de medicamente sau de altceva.
Insomnia psihofiziologica este considerata insomnie primara deoarece este legata de stres si griji despre de incapacitatea unei persoane de a dormi.
Cauzele insomniei
De obicei, tipul de insomnie pe care il experimentezi are mult de-a face cu cauzele care stau la baza insomniei.
Cauzele posibile ale insomniei acute ar putea include:
- Stres
- Un eveniment suparator sau traumatizant
- Modificari ale obiceiurilor de somn, cum ar fi dormitul intr-un hotel, o casa noua sau un partener nou
- Durere fizica sau boala
- Diferenta de fus orar
- Anumite medicamente
Insomnia cronica poate apare singura sau ca urmare a:
- Dureri cronice precum artrita sau durerile de spate
- Probleme psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia sau tulburarile legate de consumul de substante
- Apnee in somn si alte tulburari de somn
- Afectiuni de sanatate precum diabetul, cancerul, boala de reflux gastroesofagian sau bolile cardiovasculare
Cum se trateaza insomnia
Primul pas in gestionarea insomniei este sa invet obiceiuri sanatoase de somn si sa schimbi orice stil de viata care ar putea contribui la aceasta problema. A avea o rutina regulata de somn, activitati inainte de culcare si imprejurimile dormitorului pot avea o mare influenta asupra somnului.
Igiena somnului
Incearca sa te culci si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi.
Petrece cat timp e nevoie in pat. Majoritatea oamenilor nu ar trebui sa stea in pat mai mult de 8 ore si jumatate. Statul in pat mai mult timp poate duce la somn fragmentat.
Asigura-te ca dormitorul este confortabil. Ar trebui sa fie linistit si intunecat, cu o temperatura potrivita.
Elimina cofeina, nicotina si alcoolul, sau cel putin redu-le sau limiteaza cafea doar dimineata.
Discuta cu medicul pentru a afla daca medicamentele eliberate pe baza de reteta pot contribui la insomnie.
Fa exercitii regulate, dar nu seara.
Evita somnul in timpul zilei.
Evita ecranele din dormitor sau cu o ora inainte de culcare.
Ia in considerare indepartarea ceasurilor din dormitor si incearca sa nu te uiti la ceasul de pe dispozitivele electronice.
Daca nu poti dormi, mergi intr-o alta camera si fa o activitate linistita pana te simti obosit/a si apoi incearca din nou.
Fa ceva relaxant inainte de culcare.
Tehnici de relaxare
A invata sa te relaxezi inainte de culcare te poate ajuta sa renunti la griji si sa-ti pregatesti corpul pentru somn. Exercitiile de respiratie, relaxarea progresiva a muschilor si meditatia pot fi tehnici utile inainte de culcare.
Terapia cognititiv-comportamentala
Terapia cognitiv coportamentala este de obicei prima linie de tratament daca strategiile de somn si relaxare nu sunt eficiente. TCC este un tratament bazat pe ideea ca modul in care gandesti si actionezi afecteaza felul in care te simti si este oferit de un psiholog. TCC este eficienta pentru insomnie, anxietate si depresie.
Medicamentatie
In cazul insomniei cronice in care alte metode nu au ajutat, medicii pot prescrie medicamente. Acest lucru poate fi util pentru o perioada scurta de timp. Cu toate acestea, utilizarea pe termen lung a medicamentelor poate provoca dependenta si poate avea efecte secundare. Acestea pot include somnambulism, agitatie, somnolenta excesiva, tulburari de gandire, probleme de echilibru sau reactii alergice.
Puteti incerca remedii pe baza de plante precum kava, valeriana, floarea pasiunii, hameiul, mimoza, lavanda sau musetelul. Exista putine dovezi stiintifice despre eficacitatea acestor remedii sau despre consecintele luarii lor pentru o perioada lunga de timp.
Alte tratamente
Terapia cu lumina: utilizarea luminilor stralucitoare poate schimba ceasul corporal intern si poate imbunatati somnul.
Restrictia somnului: aceasta metoda va reduce orele de somn, provocand privarea de somn; odata ce somnul s-a imbunatatit, orele de somn pot reveni la normal.
Complicatiile insomniei
Insomnia cauzeaza o serie de probleme care pot aparea in timpul zilei si pot face dificila functionarea normala:
- Concentrarea slaba
- Anxietate sau depresie
- Dureri de cap tensionale
- Simptome digestive
- Oboseala excesiva poate creste riscul ca cineva sa faca greseli sau sa aiba un accident. Cercetarile au aratat ca privarea severa de somn poate afecta capacitatea de a conduce la fel de mult ca si acoolul.